Программа тренировки № 3157

Дата создания: 28 Января 2015 в 12:00 Автор: Azov1983

Краткое описание

мое расписание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессТрицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияСпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Бицепс	6
Трицепс	5
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	3
Спина	3
Голень	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.