Программа тренировки № 3152

Дата создания: 27 Января 2015 в 14:21 Автор: sinect1337

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудь	день № 2 ПрессСпинаТрапеция	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4 ТрицепсПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Молоток	2
Разведение гантелей лежа	2
Пуловер	2
Отжимания от скамьи	2
Отжимания от пола	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим Арнольда	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Бицепс	7
Пресс	3
Спина	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	2
Голень	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.