Программа тренировки № 3107

Дата создания: 26 Января 2015 в 21:04 Автор: helle

Краткое описание

Личная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьСпинаТрапеция	день № 2 ПрессГрудь	день № 3 ПрессГрудьБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьЯгодицыСпина	день № 4 ПрессГрудь	день № 5 ПрессГрудьПлечиСпина	день № 6 ПрессГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	6
Отжимания от пола	6
Отжимания на брусьях	3
Подтягивания на перекладине	3
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Румынский подъем	1
Жим штанги стоя	1
Рывок штанги на грудь	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Плечи	8
Пресс	6
Спина	5
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Ягодицы	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.