Программа тренировки № 3109

Дата создания: 16 Января 2015 в 18:40 Автор: sergeinata

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 Спина	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 7 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.