Программа тренировки № 3110

Дата создания: 19 Января 2015 в 21:06 Автор: retchet

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Пуловер	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.