Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 3110

Дата создания: 19 Января 2015 в 21:06 Автор: retchet

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
ГрудьСпинаБицепс

день №
2

день №
3
ПлечиТрицепсБицепс

день №
4

день №
5
ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Подтягивания на перекладине 2
Жим штанги лежа 1
Жим гантелей лежа 1
Пуловер 1
Вертикальная тяга широким хватом 1
Тяга штанги в наклоне 1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1
Подъем гантелей над головой через стороны 1
Жим Арнольда 1
Тяга штанги к подбородку 1
Разведение гантелей в наклоне 1
Французский жим лежа 1
Жим книзу в блочном тренажере 1
Молоток 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Разведение гантелей лежа вверх 1
Разведение гантелей лежа 1
Жим гантелей лежа вниз 1
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 1
Шраги со штангой 1
Приседания со штангой 1
Выпады со штангой 1
Разгибания ног 1
Становая тяга на прямых ногах 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 6
Спина 6
Плечи 4
Бицепс 3
Бедра квадрицепс 3
Трицепс 2
Трапеция 1
Бедра бицепс 1
Предплечье 0
Пресс 0
Ягодицы 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.