Программа тренировки № 3112

Дата создания: 18 Января 2015 в 20:21 Автор: mistical2008

Краткое описание

Идеальный план

Полное описание

Четырёхнедельный цикл тренировок
1-ГМВ
2-ОМВ
3-4 - НМС

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсГолень	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьБицепсГолень	день № 10	день № 11 СпинаТрицепсПресс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 14
03	день № 15	день № 16 ГрудьБицепсГолень	день № 17	день № 18 СпинаТрицепс	день № 19	день № 20 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 21
04	день № 22	день № 23 ГрудьБицепсГолень	день № 24	день № 25 СпинаТрицепс	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	4
Подъемы на носки стоя	4
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Приседания со штангой	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Румынский подъем	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим гантели двумя руками из-за головы сидя	1
Приседания со штангой на груди	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга до колен	1
Разведение гантелей стоя	1
СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ С ПЛИНТОВ	1
Становая тяга сумо	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	5
Бедра бицепс	5
Бицепс	4
Голень	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.