Программа тренировки № 3007

Дата создания: 07 Декабря 2014 в 13:16 Автор: M4kcum

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 2 Пресс	день № 3 ГрудьПлечиТрицепс	день № 4 Пресс	день № 5 СпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра бицепс	5
Пресс	4
Грудь	4
Голень	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.