Программа тренировки № 2778

Дата создания: 27 Сентября 2014 в 17:35 Автор: xeromant

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГрудьСпинаПлечиПрессТрапеция	день № 2	день № 3 ЯгодицыБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыГрудьТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Шраги со штангой	1
Пуловер	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Румынский подъем	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим Арнольда	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	13
Трицепс	4
Ягодицы	3
Грудь	3
Плечи	3
Пресс	3
Трапеция	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.