Программа тренировки № 5784

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yanochka

Краткое описание

Линдовер Тренировка женщин.

Полное описание

3 Дня. Верх, низ, комбо.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 ПрессГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрицепсБицепсПлечиЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим ногами	2
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Приседания в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибания ног	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	3
Бицепс	2
Голень	1
Грудь	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.