Программа тренировки № 5785

Дата создания: 12 Ноября 2023 в 14:55 Автор: Graf

Краткое описание

Спина

Полное описание

Спина

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 3 Бедра бицепсГоленьСпинаТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечи	день № 6	день № 7 Бедра бицепсГоленьСпинаТрицепсБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей стоя	2
Приседания Плие	2
Подъемы на носки стоя	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Голень	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.