Программа тренировки № 5570

Дата создания: 26 Сентября 2020 в 12:12 Автор: Jack_Hard

Краткое описание

чичас

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7 БицепсТрицепс
02	день № 8	день № 9 СпинаБицепс	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепс	день № 12 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 13	день № 14 БицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подтягивания на перекладине	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Сгибание ног лежа	2
Французский жим лежа	2
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Гак-приседания	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	8
Трицепс	8
Плечи	7
Спина	6
Грудь	6
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.