Программа тренировки № 5487

Дата создания: 02 Января 2020 в 21:01 Автор: storm_an

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаКардио	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьКардио	день № 4 ПлечиКардио	день № 5 ПрессКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Велотренажер	4
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Пуловер	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Вышагивания на платформу	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Обратные скручивания	1
Косые скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Кардио	8
Плечи	6
Пресс	5
Бедра квадрицепс	4
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.