Программа тренировки № 5388

Дата создания: 04 Февраля 2019 в 08:36 Автор: cast

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Сгибания ног сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Грудь	3
Пресс	2
Голень	2
Спина	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.