Программа тренировки № 5387

Дата создания: 03 Февраля 2019 в 10:31 Автор: TokiTony

Краткое описание

Старт

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаТрапецияПлечиБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсТрицепсТрапецияШеяПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Становая тяга	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги с гантелями	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	2
Спина	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Плечи	1
Бицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Шея	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.