Программа тренировки № 5356

Дата создания: 06 Ноября 2018 в 05:39 Автор: Кислород

Краткое описание

Недельная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсСпинаГрудьГолень	день № 2 ШеяПлечиПрессБедра бицепс	день № 3 ГрудьСпинаТрапеция	день № 4 ШеяПлечиПрессБедра бицепс	день № 5 ТрицепсБицепс	день № 6 ШеяПлечиПрессБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	5
Разведение гантелей в наклоне	4
Отжимания от пола	4
Шраги со штангой	3
Шраги со штангой за спиной	3
Подъем гантелей перед собой	3
Подъем гантелей над головой через стороны	3
Тяга штанги к подбородку	3
Скручивания	3
Приседания	3
Приседания со штангой	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы на носки стоя	1
Гак-приседания	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей стоя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	15
Шея	9
Бедра бицепс	6
Спина	5
Грудь	5
Трицепс	5
Пресс	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.