Программа тренировки № 5355

Дата создания: 03 Ноября 2018 в 05:58 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Massa PRO SevenDays от YuVika

Полное описание

Шаблон тренировок на набор массы и силы для опытных натуральных атлетов с циклом по сплит-системе 9 дней. Отдых между тренировками составляет 2 дня.

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиГоленьБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаТрапецияПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Трапеция	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.