Программа тренировки № 5327

Дата создания: 20 Августа 2018 в 16:47 Автор: mishkag2012

Краткое описание

Основная программа: тренировочный сплит в 3 дня. В основном акцент на грудь, руки, плечи, ноги.

Полное описание

Тренировочный сплит (3 дня) : 1й день - жимовый, 2й день - ноги, 3й день - тяговый.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3 КардиоЯгодицыПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 БицепсСпинаТрапецияПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разгибание рук на верхнем блоке с прямой ручкой	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц спины	1
тяга к себе на тренажере хаммер	1
Молоток	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Спина	4
Грудь	3
Бицепс	3
Кардио	2
Трицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	2
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.