Программа тренировки № 5328

Дата создания: 09 Августа 2018 в 16:56 Автор: storm_an

Краткое описание

Программа тренировок после перерыва

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2 КардиоПресс	день № 3 КардиоПресс	день № 4 КардиоГрудьСпинаПлечиТрапецияБицепсПресс	день № 5 КардиоЯгодицыПрессСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Подъем ног в висе	4
Подъем ног в упоре на локтях	4
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Скручивания на римсокм стуле	1
Велотренажер	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	13
Кардио	5
Грудь	2
Спина	2
Ягодицы	2
Плечи	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.