Программа тренировки № 5329

Дата создания: 27 Сентября 2018 в 07:53 Автор: TigerBeast

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрапецияСпинаГрудьПлечиБицепсБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсЯгодицыГолень	день № 5	день № 6 ТрапецияСпинаГрудьПлечиБицепсБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Молоток	3
Шраги с гантелями	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Приседания со штангой	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	1
Голень	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.