Программа тренировки № 5325

Дата создания: 05 Августа 2018 в 12:05 Автор: Bamboocha

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудь	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиЯгодицыПресс	день № 3 БицепсТрицепсПредплечье	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги стоя	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	3
Грудь	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Пресс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.