Программа тренировки № 5324

Дата создания: 31 Июля 2018 в 10:13 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Система "Шреддер"

Полное описание

Методика тренировок для натурального атлета-любителя со стажем тренировок менее 5 лет и работе с весами не выше 1,5 своего веса.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпина	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепсТрапеция	день № 5	день № 6 Бедра бицепсСпинаТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Становая тяга	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Подтягивания на перекладине	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Плечи	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.