Программа тренировки № 5240

Дата создания: 16 Марта 2018 в 09:55 Автор: jugaskv

Краткое описание

Трехдневный сплит v.1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	5
Трицепс	4
Бицепс	4
Плечи	4
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.