Программа тренировки № 5201

Дата создания: 08 Февраля 2018 в 07:56 Автор: kolu4kagang

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаБицепсГолень	день № 5	день № 6 СпинаПлечи	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	5
Плечи	5
Трицепс	3
Голень	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.