Программа тренировки № 5200

Дата создания: 24 Января 2018 в 12:36 Автор: lexafox

Краткое описание

Гири - второй шаг по цацулину

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Плечи	день № 2	день № 3 ПлечиСпина	день № 4	день № 5 ПлечиСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Взятие гири на грудь с последующим жимом	3
Рывок гири	2
свинги с гирей	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Спина	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.