Программа тренировки № 5199

Дата создания: 24 Января 2018 в 12:07 Автор: felixgrey

Краткое описание

Тренировка в домашних условиях

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ПлечиБедра квадрицепс	день № 4 Бицепс	день № 5 ТрицепсГрудьПредплечье	день № 6	день № 7 Спина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Шраги с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Молоток	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Предплечье	1
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.