Программа тренировки № 5144

Дата создания: 18 Декабря 2017 в 14:43 Автор: ArsLoViBre

Краткое описание

Daily

Полное описание

Just daily plan for the week.

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсПрессСпина	день № 2 БицепсПрессСпинаКардио	день № 3 ПлечиПрессСпина	день № 4 ГрудьПрессСпинаКардио	день № 5 СпинаТрапецияПресс	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7
02	день № 8 ТрицепсПрессСпина	день № 9 БицепсПрессСпинаКардио	день № 10 ПлечиПрессСпина	день № 11 ГрудьПрессСпинаКардио	день № 12 СпинаТрапецияПресс	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	10
Скручивания на коленях в блочном тренажере	6
Подъем коленей в упоре на локтях	4
Эллиптический тренажер	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Французский жим лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Молоток	2
Жим штанги сидя	2
Жим гантелей сидя	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вниз	2
Жим штанги лежа вверх	2
Пуловер	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Шраги с гантелями	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	14
Пресс	10
Грудь	10
Плечи	8
Трицепс	6
Бицепс	6
Кардио	4
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	2
Голень	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.