Программа тренировки № 5114

Дата создания: 06 Сентября 2017 в 08:30 Автор: lostsage1

Краткое описание

Гантельная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2 БицепсСпинаПрессПредплечье	день № 3 ПлечиБедра бицепсГоленьБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Пуловер	1
Скручивания	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Косые скручивания	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Вышагивания на платформу	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	3
Пресс	3
Спина	3
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	1
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.