Программа тренировки № 5113

Дата создания: 05 Сентября 2017 в 11:55 Автор: Meurtriere

Краткое описание

2 тренировки в неделю

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаЯгодицыБицепсПрессБедра бицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессПлечиГрудьТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Ягодицы	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Трапеция	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.