Программа тренировки № 5115

Дата создания: 06 Сентября 2017 в 18:56 Автор: Daniil_Gladskikh96

Краткое описание

Fullbody

Полное описание

3 times per week

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсСпинаТрицепсБицепсПлечиЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4 ТрицепсПлечиЯгодицыСпинаТрапецияПредплечье	день № 5	день № 6 ГрудьБедра квадрицепсСпинаТрицепсБицепсПлечиЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Приседания со штангой	2
Подтягивания на перекладине	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Трицепс	3
Плечи	3
Ягодицы	3
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	1
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.