Программа тренировки № 5022

Дата создания: 10 Мая 2017 в 14:27 Автор: David

Краткое описание

6-и дневный сплит на массу + 3 дня отдыха

Полное описание

Грудь, Трицепс, Спина, Бицепс, Плечи, Ноги

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 ТрицепсГрудь	день № 3 ТрапецияСпина	день № 4 Бицепс	день № 5 ПлечиГрудь	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги к подбородку	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Плечи	5
Трицепс	5
Бицепс	4
Трапеция	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.