Программа тренировки № 5021

Дата создания: 09 Мая 2017 в 12:36 Автор: forward

Краткое описание

5 дневный сплит

Полное описание

В вышеперечисленных сплитах, вы должны обязательно использовать МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Т.е. чередование 1 неделя — тяжелая; 2-ая неделя — легкая

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	4
Бицепс	4
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.