Программа тренировки № 5019

Дата создания: 10 Мая 2017 в 15:19 Автор: 387500sd

Краткое описание

Май-июль 2017

Полное описание

Май-июль 2017

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечиБедра квадрицепсСпина	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсПлечиБедра квадрицепсСпина	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПлечиБедра квадрицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Жим гантелей сидя	3
Разведение гантелей лежа	3
Приседания	3
Разведение гантелей в наклоне	3
Подъем гантелей над головой через стороны	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.