Программа тренировки № 5024

Дата создания: 31 Мая 2017 в 12:19 Автор: Mr.Shushik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Грудь\Спина

Грудь

1) Отжимания с широкой постановкой рук (среднюю область груди) БАЗОВОЕ
2) Жим лежа (мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц) БАЗОВОЕ
2-3 подхода по 10-12 повторений

Спина

1)Подтягивания на турнике(широчайшие мышцы спины)БАЗОВОЕ

Ноги\Пресс

Ноги

1)Приседания

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.