Программа тренировки № 5025

Дата создания: 12 Мая 2017 в 12:07 Автор: Teteruk.anna

Краткое описание

Anna

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаЯгодицыБедра бицепсПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаЯгодицыБедра бицепсПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаЯгодицыБедра бицепсПлечиТрицепсПресс	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаЯгодицыБедра бицепсПлечиТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа вверх	4
Сведения рук в тренажере	4
Подтягивания на перекладине	4
Тяга гантели одной рукой в наклоне	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Приседания	4
Выпады с гантелями	4
Разведение гантелей стоя	4
Разгибания руки с гантелью в наклоне	4
Отжимания от скамьи	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	8
Бедра бицепс	8
Трицепс	8
Ягодицы	4
Плечи	4
Пресс	4
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.