Программа тренировки № 4987

Дата создания: 08 Апреля 2017 в 15:14 Автор: andrej_k

Краткое описание

м р

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 42 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьПрессПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7 СпинаТрапецияТрицепс
02	день № 8	день № 9	день № 10 ГрудьПрессПредплечье	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 13	день № 14 СпинаТрапецияТрицепс
03	день № 15	день № 16	день № 17 ГрудьПрессПредплечье	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 20	день № 21 СпинаТрапецияТрицепс
04	день № 22	день № 23	день № 24 ГрудьПрессПредплечье	день № 25	день № 26 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 27	день № 28 СпинаТрапецияТрицепс
05	день № 29	день № 30	день № 31 ГрудьПрессПредплечье	день № 32	день № 33 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 34	день № 35 СпинаТрапецияТрицепс
06	день № 36	день № 37	день № 38 ГрудьПрессПредплечье	день № 39	день № 40 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПлечиПресс	день № 41	день № 42 СпинаТрапецияТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	12
Жим штанги лежа	6
Жим от груди в тренажере сидя	6
Жим штанги лежа вверх	6
Разведение гантелей лежа	6
Сведения рук в тренажере	6
Жим гантелей лежа вверх	6
Поочередное сгибание рук с гантелями	6
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	6
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	6
Сгибания рук в запястьях	6
Приседания со штангой	6
Жим ногами	6
Разгибания ног	6
Подъемы на носки стоя	6
Сгибание ног лежа	6
Разведение гантелей в наклоне	6
Разведение гантелей стоя	6
Жим гантелей сидя	6
Подтягивания на перекладине	6
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	6
Обратные разведения рук в тренажере	6
Вертикальная тяга широким хватом	6
Шраги со штангой	6
Жим книзу в блочном тренажере	6
Отжимания на брусьях	6
Французский жим лежа	6
Тяга штанги в наклоне	6

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	36
Предплечье	24
Спина	24
Бедра квадрицепс	18
Плечи	18
Трицепс	18
Пресс	12
Трапеция	12
Голень	6
Бедра бицепс	6
Бицепс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.