Программа тренировки № 4962

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: zif

Краткое описание

Тренировка 1

Полное описание

Пять дней в неделю

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 Плечи	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	5
Спина	5
Трицепс	3
Бицепс	3
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.