Программа тренировки № 4963

Дата создания: 26 Марта 2017 в 16:58 Автор: yura_ihnatovych

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

інтенсив на спину

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 СпинаТрапецияПлечи	день № 7 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс
02	день № 8	день № 9 СпинаБицепс	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепс	день № 12	день № 13 СпинаТрапецияПлечи	день № 14 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Сведения рук в тренажере	2
Отжимания от скамьи	2
Французский жим лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим штанги сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	6
Трицепс	4
Плечи	4
Бицепс	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.