Программа тренировки № 4960

Дата создания: 21 Марта 2017 в 12:10 Автор: .1490096966

Краткое описание

4 days

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсТрапеция	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 Кардио	день № 5 ГрудьСпинаПресс	день № 6	день № 7 Плечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Приседания	1
Румынский подъем	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Кардио	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Спина	2
Пресс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.