Программа тренировки № 4757

Дата создания: 08 Декабря 2016 в 17:02 Автор: alexeypc

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсГоленьЯгодицыПресс	день № 2 КардиоГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 3 КардиоШеяПресс	день № 4 КардиоСпинаБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 5 КардиоТрапецияПресс	день № 6 КардиоСпинаПлечиПресс	день № 7 КардиоПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	7
Подъем ног в висе	3
Скручивания на римсокм стуле	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Вышагивания на платформу	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Шраги со штангой	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	7
Пресс	7
Спина	5
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Голень	1
Ягодицы	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Шея	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.