Программа тренировки № 4756

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: elenchik_4728

Краткое описание

лайтовая тренировка

Полное описание

10-15 повторений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПрессБедра бицепс	день № 2 Кардио	день № 3 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыПресс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Сведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Вышагивания на платформу	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Кардио	4
Плечи	4
Грудь	3
Спина	3
Пресс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.