Программа тренировки № 4755

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: elenchik_4728

Краткое описание

силовая неделя

Полное описание

6-8 повторений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияСпина	день № 2 Кардио	день № 3 ПлечиБицепсТрицепсПрессБедра бицепс	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Жим от груди в тренажере сидя	2
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	4
Ягодицы	4
Грудь	3
Плечи	3
Спина	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.