Программа тренировки № 4754

Дата создания: 08 Декабря 2016 в 08:51 Автор: elenchik_4728

Краткое описание

Неделя средней нагрузки

Полное описание

подходы на 8-12 повторений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2 Кардио	день № 3 БицепсТрицепсПлечиПрессБедра бицепс	день № 4 Кардио	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Кардио	4
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Спина	2
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.