Программа тренировки № 4745

Дата создания: 04 Декабря 2016 в 07:54 Автор: evniko

Краткое описание

6ти-дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 ТрицепсПресс	день № 3 Бедра бицепсГолень	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсПресс	день № 6 Грудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем ног в висе	1
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Планка	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Плечи	4
Спина	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Грудь	3
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.