Программа тренировки № 4685

Дата создания: 06 Ноября 2016 в 22:31 Автор: daleksa

Краткое описание

День_1_(грудь+трицепс) _Уровень_1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьТрицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 КардиоПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиГолень	день № 4	день № 5 КардиоПрессСпинаБицепсТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Бег	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Грудь	4
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	3
Пресс	3
Бицепс	3
Предплечье	1
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.