Программа тренировки № 4626

Дата создания: 14 Октября 2016 в 19:53 Автор: .6usa

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоСпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7 Кардио
02	день № 8 КардиоГрудьТрицепсПресс	день № 9	день № 10 КардиоСпинаБицепсПресс	день № 11	день № 12 КардиоПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 13	день № 14 Кардио
03	день № 15 КардиоГрудьТрицепсПресс	день № 16	день № 17 КардиоСпинаБицепсПресс	день № 18	день № 19 КардиоПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 20	день № 21 Кардио
04	день № 22 КардиоГрудьТрицепсПресс	день № 23	день № 24 КардиоСпинаБицепсПресс	день № 25	день № 26 КардиоПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 27	день № 28 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	12
Скручивания на коленях в блочном тренажере	12
Косые скручивания	12
Скручивания	12
Подъем ног в висе	8
Жим штанги лежа	4
Жим штанги лежа вверх	4
Жим гантелей лежа вверх	4
Разведение гантелей лежа	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Разгибание руки с гантелью из-за головы	4
Разгибания руки с гантелью в наклоне	4
Французский жим лежа	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Тяга штанги в наклоне	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Обратные разведения рук в тренажере	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	4
Молоток	4
Велотренажер	4
Приседания	4
Жим штанги сидя	4
Жим гантелей сидя	4
Подъем гантелей перед собой	4
Разведение гантелей стоя	4
Приседания в тренажере Смита	4
Становая тяга	4
Выпады с гантелями	4
Разгибания ног	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	44
Кардио	20
Грудь	16
Трицепс	16
Спина	16
Бицепс	16
Плечи	16
Бедра квадрицепс	16
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.