Программа тренировки № 4582

Дата создания: 25 Сентября 2016 в 20:54 Автор: Redbaron801

Краткое описание

Моё расписание 35

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессКардио	день № 2 ГрудьКардио	день № 3 БицепсТрицепсКардио	день № 4 ПлечиПредплечьеПресс	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Косые скручивания	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Спина	4
Пресс	4
Грудь	4
Кардио	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Предплечье	2
Ягодицы	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.