Программа тренировки № 4584

Дата создания: 26 Сентября 2016 в 11:20 Автор: Shokozlo

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессЯгодицыПлечиТрицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ПрессБедра бицепсСпинаПлечиБедра квадрицепсГрудь	день № 4	день № 5 СпинаПрессЯгодицыПлечиТрицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПрессБедра бицепсСпинаПлечиБедра квадрицепсГрудь	день № 9	день № 10 СпинаПрессЯгодицыПлечиТрицепсБедра квадрицепс	день № 11	день № 12 ПрессБедра бицепсСпинаПлечиБедра квадрицепсГрудь	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Жим ногами	3
Жим гантелей сидя	3
Выпады с гантелями	3
Французский жим EZ-штанги сидя	3
Разведение ног в тренажере	3
Тяга за голову верхнего блока сидя	3
Сведение ног в тренажере	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
жим штанги из за головы	3
Приседания в тренажере Смита	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Разгибания ног	3
Разведение гантелей лежа	3
Сгибания ног сидя	3
Пуловер	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	15
Ягодицы	9
Плечи	9
Бедра квадрицепс	9
Пресс	6
Бедра бицепс	6
Трицепс	3
Грудь	3
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.