Программа тренировки № 4585

Дата создания: 11 Июля 2024 в 12:54 Автор: demoriz

Краткое описание

Лето, осень 2024, возвращаюсь

Полное описание

Восстанавливаюсь

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсГоленьСпина	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПрессГрудьПлечиТрицепс	день № 9	день № 10 ПрессСпинаБицепс	день № 11	день № 12 ПрессБедра квадрицепсГоленьСпина	день № 13	день № 14
03	день № 15 ПрессГрудьПлечиТрицепс	день № 16	день № 17 ПрессСпинаБицепс	день № 18	день № 19 ПрессБедра квадрицепсГоленьСпина	день № 20	день № 21
04	день № 22 ПрессГрудьПлечиТрицепс	день № 23	день № 24 ПрессСпинаБицепс	день № 25	день № 26 ПрессБедра квадрицепсГоленьСпина	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	12
Разведение гантелей стоя	4
Французский жим EZ-штанги сидя	4
Тяга штанги в наклоне	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Концентрированный подъем на бицепс	4
Приседания со штангой	4
Подъемы на носки стоя	4
Становая тяга	4
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	8
Бицепс	8
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Голень	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.