Программа тренировки № 4587

Дата создания: 26 Сентября 2016 в 16:36 Автор: ppo9p

Краткое описание

Расписание занятий октябрь-ноябрь

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бицепс	день № 2 Спина	день № 3 Трицепс	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 ПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Бег	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	5
Плечи	5
Трицепс	3
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.