Программа тренировки № 4588

Дата создания: 28 Сентября 2016 в 05:29 Автор: Redbaron801

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаКардио	день № 2 ГрудьПресс	день № 3 ТрицепсБицепсКардио	день № 4 ПлечиПредплечье	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Скручивания на фитболе	1
Планка на локтях	1
Косые скручивания	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Отведение ноги назад в тренажоре	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Спина	4
Грудь	4
Пресс	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Кардио	2
Предплечье	2
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.